Dieta

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Nova Dieta Dukan

Olá Amores! Hoje eu trago pra vocês a Nova versão da Dieta Dukan. Essa versão é menos radical, deixa enfiar o pé na jaca uma vez na semana e, mesmo assim, seca até 4 kg em 1 mês.

Apesar das inúmeras histórias de sucesso, muita gente testou e não aprovou a famosa dieta do Dr. Dukan. Afinal, nem todo mundo consegue seguir um regime que tira os carboidratos do cardápio por tanto tempo. Pensando nisso, o médico francês desenvolveu uma nova versão de seu programa, a Escada Nutricional. Você começa a semana comendo pouquinho e termina, no domingo, se esbaldando com o que gosta numa das refeições. Mais fácil de seguir, essa versão é recomendada para quem quer emagrecer sem pressa. As fases de ataque, cruzeiro, consolidação e manutenção, que somadas podem durar meses na dieta original, são substituídas pela introdução diária de novos alimentos, em ciclos que recomeçam a cada semana.

Como a perda de peso é mais lenta (dá para mandar embora 4 kg por mês), os riscos de voltar a engordar são bem menores. Quer entender melhor como funciona para tentar? Você pode seguir a dieta até atingir o peso desejado. Depois disso, volte a comer normalmente, menos às quintas, quando você deve comer apenas proteína e farelo de aveia. Para a dieta funcionar, todos os dias é indispensável beber  no mínimo 1,5 litro de líquido (como água, chá, café), fazer exercícios e ingerir farelo de aveia (ele dá saciedade e ajuda o intestino a funcionar). Acompanhe o programa:

Segunda-feira

O que comer: Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

O primeiro dia da semana é o mais restritivo, só pode comer proteína. Carnes magras, miúdos, peixes, frutos do mar, aves, ovos e laticínios magros (leite e iogurte desnatados, por exemplo) são permitidos à vontade e a qualquer hora do dia.

Exercício: 10 minutos de caminhada rápida.

Terça -feira

O que comer: Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Além da lista de alimentos proteicos permitidos na segunda, é permitido o consumo de legumes cozidos, grelhados ou assados. Estão liberados, à vontade: tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargos, alho-poró, vagem, repolho, cogumelos, berinjela, pimentão e palmito.

Exercício: 12 minutos de caminhada rápida.

Quarta-feira

O que comer: Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia É liberado qualquer fruta fresca, com exceção de banana e uva.

Frutas secas são proibidas! Ao contrário dos legumes, o consumo das frutas é limitado. Apenas 1 porção é permitida. Escolha entre: 1 laranja, 2 tangerinas, 2 kiwis, 2 figos, 1 maçã,1 fatia de melancia ou ½ mamão papaia.

Exercício: 14 minutos de caminhada rápida.

Quinta-feira

O que comer: Pão integral + Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Entra em cena o pão integral. São permitidas 2 fatias por dia. Recomenda-se consumi-las nas refeições principais. Um sanduíche com proteína (carne, ovos ou peixe), legumes e salada pode ser uma alternativa para o almoço ou o jantar.

Exercício: 16 minutos de caminhada rápida.

Sexta-feira

O que comer: Queijo + Pão integral + Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

A sexta-feira é marcada pela entrada do queijo. Adiciona-se ao acumulado da semana 1 porção de 40 g de queijos que não ultrapassem 50% de gordura. Escolha entre: 2 col. (sopa) de ricota, 2 quadradinhos de queijo tipo polenguinho ou 2 fatias finas de queijo fresco.

Exercício: 18 minutos de caminhada rápida.

Sábado

O que comer: Carboidrato + Queijo + Pão integral + Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

O tamanho da porção de carboidrato liberada varia. Escolha entre: 1 xíc. (chá) de lentilha, feijão ou ervilha, 2 xíc. (chá) de quinoa, 1 xíc. (chá) de macarrão, 1 xíc. (chá) de milho cozido, 5 col. (sopa) de arroz integral, 4 col. (sopa) de arroz branco ou 3 col. (sopa) de purê de batata.

Exercício: 20 minutos de caminhada rápida.

Domingo

O que comer: Carboidrato + Queijo + Pão integral + Fruta + Legumes + Proteína + 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

É o dia da refeição de gala: Você segue como no sábado, mas pode escolher uma refeição do domingo (apenas uma, ok?) para comer o que e quanto quiser,  inclusive na sobremesa.  Um taça de vinho também é permitida. Mas lembre-se: segunda começa a Escada Nutricional de novo!

Exercício: 20 minutos de caminhada rápida.

Espero que tenham gostado.....Lembrando que ainda dá tempo de iniciar a dieta e perder alguns quilinhos até o fim do ano.

Não deixem de seguir as redes sociais para mais informações....Beijos!!!

Não esta conseguindo emagrecer?

Confira cinco hábitos que prejudicam a perda de peso

Olá Amores! Hoje é segunda-feira dia de começar aquela dieta  não éh! Semana após semana, a história se repete: mesmo vivendo à base de frango + batata doce e malhando todo santo dia, o seu corpo parece não reagir. O ponteiro da balança não sai do lugar, o jeans continua apertado e a vontade de jogar tudo para o alto é grande. Você não sabe o que está fazendo de errado. POR QUE EU NÃO CONSIGO EMAGRECER? Calma, gata. Eu te ajudo!

Talvez você não enxergue os obstáculos que estão no caminho. Pode parecer exagero, mas alguns errinhos que cometemos no dia a dia podem colocar absolutamente tudo a perder. Temos que ter sempre em mente que ganhar dois quilos é muito (muito!) mais fácil do que eliminar um. Por isso, o descuido “inocente” e o discurso do “de vez em quando” não podem fazer parte da sua rotina – no início da jornada, pelo menos.

Aqui embaixo listei cinco motivos que podem estar sabotando a sua perda de peso.

1 – Você malha por culpa
Quem nunca? A semana foi cheia, você tá de TPM, brigou com o namorado e o trabalho anda estressante demais… Várias desculpas surgem na hora de matar a academia. O problema é quando isso se torna hábito e aí você tenta compensar as furadas da semana em um dia só. Vai por mim: é melhor malhar uma hora TODOS OS DIAS do que se acabar na esteira uma vez por semana. Se precisar faltar à academia, suba escadas, vá a pé para o trabalho, caminhe 20 minutinhos… Nada de ficar se afobando e malhando feito doida quando der vontade, ok?

2 – Você dorme menos que o necessário

O descanso é um dos fatores mais importantes do emagrecimento, sabia? Estudos comprovam que quando dormimos mal ou pouco, o corpo eleva os níveis do hormônio do estresse, acabam com a produção do hormônio da saciedade e liberam o hormônio da fome. Além disso, é nas primeiras horas de sono que o hormônio do crescimento é ativado. Sem ele, pode esquecer o sonho dos músculos definidos. Desligue o computador, largue o celular e durma com os anjinhos!

3 – Você jaca todo fim de semana
Sim, exceções são permitidas. Você se comportou a semana inteira e quer comer um bombom no fim de semana? Vai fundo! .Mas pare por aí. Sábados e domingos não estão liberados, não. Pensa comigo (mas pensa meeeesmo): você malhou todo dia, se privou de várias coisas gordinhas, dormiu cedo e bebeu muita água. Parabéns, é isso aí. Mas ei, isso não quer dizer que a feijoada de domingo tá liberada! Não ponha a perder todo o esforço da semana por um momento de prazer. O bacana é fazer uma refeição “off” por semana – não é “dia do lixo”, é UMA refeição. E bola pra frente!

4 – Você exagera no “light”
Começou a dieta e foi ao supermercado fazer as comprinhas da semana? Ótimo! Mas pera lá: nada de lotar o carrinho com rótulos “light”, “diet” e “zero”. Claro que pode comer uma barrinha light no lanche da tarde ou um iogurte zero açúcar no café da manhã, mas comer esse tipo de produto em todas as refeições – e grandes quantidades – é uma armadilha. Vale lembrar: fruta em excesso também engorda!

5 – Você não tem equilíbrio hormonal

Você, sabe se tem algum problema hormonal? Antes de começar a dieta ou se jogar nos exercícios, procure um médico e peça uma bateria de exames para medir seus níveis de colesterol, triglicérides e o bendito hormônio do estresse. Um plano de emagrecimento não vai pra frente se você tem algum tipo de desequilíbrio hormonal. Bora buscar um tratamento?

Se identificou com um? Dois? Todos? Então é hora de deixar velhos hábitos para trás e adotar alguns novos. Vamos lá! E BOM EMAGRECIMENTO para NÓS!

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Beijos e até o Próximo!!!

MEGA Sorteio!!!

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BOA SORTE PARA TODOS!!!

Prêmior:

1 Aparelho Celular Samsung Galaxy SIII, original desbloqueado (completo na caixa)

1 Maleta de maquiagem Fenzza contendo:

* 2 Lip Gloss;
* 2 Brilhos labiais;
* 20 Cores sombra (4 unidades com 6 sombras);
* 1 Pó compacto;
* 2 Cores de sombra One Color;
* 3 Cores de blushes;
* 2 Lápis de olhos;
* 2 Lápis para os lábios;
* Pincéis de aplicações, suporte para sombra e espelho.

SEXTA-FEIRA, DIA DE MUDAR DE VIDA!!!

Pensando em que escreveria,  resolvi trazer uma matéria muito interessante para incentivar todos estão com uns kilinhos a mais.

Que tal começar aquela dieta que você vive promete toda Segunda-feira!!!  Aproveite o Fim de Semana para isso.....
Depois de trabalhar duro por cinco dias, espremer-se no metrô, parar horas no trânsito, todo mundo quer uma cerveja, um doce… Mas o melhor que você pode fazer pelo seu corpo é encarar o regime na própria sexta, não engordar no fim de semana e sair dois dias na frente da turma da segunda-feira!
Responda rápido: dieta combina com sexta-feira? Se você pensa que sim, parabéns! São raras as pessoas que raciocinam assim (todas magras, diga-se de passagem). Quase sempre eu escuto sonoros  “não”, como resposta. Então quando pergunto qual seria o dia mais adequado para começar a dieta, geralmente me apontam a segunda-feira. Afinal, trata-se do início de um novo ciclo de trabalho. Mas seria também o início de um novo ciclo de vida? Não.
É certo que toda segunda-feira exige muita disciplina, assim como as terças, quartas, quintas e até as sextas-feiras. Também é verdade que a disciplina é um dos ingredientes mais importantes para manter-se na linha, sempre em forma. Mas não basta ter disciplina se não houver “vontade de mudança”. E ela sempre aparece na sexta-feira. Podem reparar.
Toda sexta-feira, por pior que esteja nossa agenda, sempre encontramos tempo para refletir sobre a vida. Ou, pelo menos, para pensar como vamos celebrar a vida no fim de semana. Refletir é pensar em chances. Triste é que, entre os primeiros programas que sonhamos para o fim de semana, destaca-se o de dormir até tarde no dia seguinte. “Atividades” que é seguida de uma série de programas passivos, do tipo cinema, barzinho, cabeleireiro, shopping, fofoca com as amigas e futebol para os homens (assistir, não jogar, que fique claro).

Do macarrão a feijoada!

Pior ainda são os alimentos campeões de audiência do fim de semana. Feijoada, churrasco, pizza, macarronada, entre outros exageros energéticos que vão da rabada com polenta ao fast food das crianças.
Nada leve. Nada light. Tudo mergulhado na gordura… e todas as boas intenções da semana se tornam um quilo a mais no seu corpo.

A curtição de cozinhar…
Que tal aproveitar esta sexta-feira para refletir em como mudar de vida? Isso mesmo! Procure ver o fim de semana como um tempo de preparação. Um momento para planejar a SUA grande virada.
Agindo assim, você terá dois dias para por em prática uma rotina mais saudável e acostumar-se com a idéia de mudança. Isso sim é o mais difícil.
A disciplina vem naturalmente.
Ela faz parte do dia-a-dia.
Para começar, planeje cardápios light. Selecione boas receitas em revistas, livros e até na internet.
Ao sair do trabalho, passe no supermercado e compre todos os ingredientes selecionados.
A curtição já começa aí.
Outra dica é não ficar em casa de bobeira. Aposte em caminhadas pelo bairro e no parque, malhação no clube, esportes, etc. Melhor ainda se você puder fazer uma viagem que a afaste da rotina.
Viagens ainda que curtas, inspiram grandes mudanças

 Espero que tenham gostado !!!

Até a próxima e não esqueçam de seguir as redes sociais !!!!

5 REGRAS QUE ESTOU APRENDENDO PARA PERDER PESO:

1. NÃO SE LAMENTE

Se você está acima do peso, nada de choro ou achar que é impossível mudar essa situação. Agindo dessa maneira, você se sabota, vira sua própria inimiga. Tome atitudes concretas: faça uma dieta, vá correr ou invista em outras atividades.

2. ELOGIE VOCÊ MESMA

Confiar em sua força interior é fundamental para o sucesso da dieta. Descubra-se! E apaixone-se por si mesma. Sempre que perder 1 quilo, comemore. Sinta- -se merecedora do sucesso. Não basta acreditar no sonho: é preciso sentir-se digna de conquistá-lo.

3. APRENDA A DIZER NÃO

Dieta é um trabalho solitário e de formiguinha. Se você tem uma amiga que se prontifica a fazer regime com você, ótimo. Porém, se não tem essa sorte, mantenha-se firme. Aprenda a dizer não: quando desejar um docinho, respire fundo e rejeite-o.

4. TENHA UM OBJETIVO

O meu é ser uma blogueira de sucesso, vencer a obesidade e ajudar outras pessoas. E o seu? Pode ser entrar num jeans 40 ou voltar ao peso de antes da gravidez. Conheça seus limites e não busque o inalcançável - nada de perder 20 quilos em um mês. Uma meta ajuda você a continuar na dieta.

5. SEJA PERSISTENTE

Conheça seus limites e não busque o inalcançável - nada de perder 20 quilos em um mês. Uma meta ajuda você a continuar na dieta.Viva um dia de cada vez.

Porque as pessoas desistem...?

Depois de muito tempo, hoje resolvi voltar com força total. Preciso levar a R.A. a sério e fazer mais exercícios físicos. Caso contrário minha saúde vai piorar  mais. 

          Fui  em busca do porque as pessoas desistem e descobri que são inúmeras as respostas e "desculpas" que nos levam a desistir tanto da dieta quanto da atividade física. Espero que gostem e comentem. 

     O início do ano é uma época em que todo mundo, de uma forma ou de outra faz planos, entre eles o de voltar a fazer exercício físico que sem dúvida nenhuma o melhor lugar ainda é os espaços próprios como as academias de ginástica.

          Lá, espera-se encontrar atividades variadas, equipamentos modernos e eficientes, profissionais habilitados e competentes, áreas arejadas e limpas, estacionamento fácil, preço compatível e principalmente bom atendimento.

          Qualquer pessoa ao tomar uma atitude como a de fazer atividade física envolve um fator primordial que é a motivação vinda de dentro (intrínseca) e a influência externa (extrínseca). Para que haja sucesso os dois componentes devem se completar. Ou seja, o sujeito que faz a matrícula numa academia já recebeu a primeira dose de motivação simplesmente porque ninguém foi lá na casa dele busca-lo. Logo, todo matriculado é um cliente com potencial para permanecer por muito tempo. A partir daí passa a contar a influência externa de como esse cliente vai ser tratado e quais são os artifícios que os profissionais irão usar para ele não desistir a começar pela secretaria. A arte de conquistar clientes deve ser treinada. Ele quer receber todas as informações verdadeiras. Não adianta “enfeitar o pavão” prometendo “mundos e fundos” porque a verdade aparece muito rápido. Depois de conhecer a academia é hora das avaliações funcionais. A verdade deve ser dita sem promessas de milagre. Algumas pessoas têm mais dificuldades de emagrecer e/ou ganhar massa muscular e outras não. Se o cliente vem com uma fantasia corporal criada pela mídia que ele não pode alcançar isso, com muito jeito deve ser dito já na avaliação. Um profissional que faz várias avaliações todos os dias tem essa habilidade além saber incrementar outro fator extrínseco que é a meta viável que o cliente deve perseguir na academia coerente com as intenções, interesses e motivos que o levaram para lá

          Em seguida é hora da ação. A atividade física deve ser sugerida de acordo com o perfil, a personalidade e gosto do cliente. Por exemplo, um sujeito muito ativo, irrequieto e comunicativo pode ser encaminhado para as atividades coletivas como a ginástica localizada, o jump, o ciclismo indoor ou mesmo as danças que têm um forte apelo social. Já o quieto, tímido e inibido pode ir para a musculação. O importante é despertar o prazer de fazer a atividade física sedimentando ainda mais a motivação que ele já trouxe de casa. Fazendo uma analogia com o namoro, no começo a gente só vê as qualidades.

          O reconhecimento social, os elogios certos nos momentos oportunos e a premiação fazem parte da motivação externa. Ou seja, o resultado esperado começa a aparecer, mas de uma forma natural sem “puxa-saquismo”. O cliente não é burro e não adianta dizer para ele uma coisa que não é real. Cada desilusão pode levá-lo pouco a pouco à desmotivação. Também como no namoro a cada mentira ou enrolação a relação vai esfriando. 

          A permanência do cliente dentro da academia depende de vários fatores, mas o que pesa mais ainda é o professor da atividade escolhida. É dele a tarefa de mantê-lo motivado estabelecendo um vínculo cada vez mais forte com as metas pessoais que são refeitas a cada nova conquista. Com isso cria-se a empatia e uma espécie de dependência entre professor o programa e o cliente.

          Por conta disso, é de se esperar que rotatividade de professor também gere rotatividade de clientes. Empresários sem capacidade de manter seus professores não conseguem fidelizar clientes. São os que pagam pouco, atrasam pagamento, não oferecem um plano de carreira atrelado a cursos completados pelos professores, elogiam pouco, dão broncas demais, insistem em explorar mão de obra barata trocando constantemente sua equipe, não ouve os funcionários entre outros desmandos. Aí reclama do cliente.

    Vários trabalhos podem ser encontrados na Internet mostrando os motivos que levam clientes abandonarem a academia é rotatividade de professores, espaço físico desconfortável e pouco ventilado, falta de higiene nos aparelhos e/ou equipamentos e por último preço. Atividades como ciclismo indoor, por exemplo, deve ter um funcionário pronto para limpar as bicicletas antes de começar outra aula assim como os colchonetes da ginástica localizada. Clientes não saem da academia por causa do preço e sim por ser incompatível com o serviço oferecido.

     O mesmo acontece com as Dietas, muitas pessoas querem perder aqueles quilinhos extras. Só que muitas vezes as pessoas querem tanto emagrecer que acabam cometendo muitos erros ao fazer sua dieta, visto que muitos fazem sem orientação médica.

      Para se obter bons resultados durante o tratamento é necessário seguir orientações de um nutricionista.

Para emagrecer é importante que a dieta seja gostosa, mas claro que vai haver restrições.

Deve-se ficar atento com as dietas muito restritivas por serem perigosas. Quando a pessoa come pouco ela diminui o metabolismo e o corpo começa a guardar gordura. Por isso, quando a pessoa deste da dieta, às vezes acaba engordando mais ainda.

      Em relação às frutas,deve-se manter atento a quantidade que se come, pois algumas frutas tem mais calorias que outras.

      Dietas à base de líquido, podem esconder grandes armadilhas,A primeira está relacionada com a densidade energética do líquido. Sucos com alta densidade de açúcar estimulam o organismo a produzir insulina que aumenta o acúmulo de gordura.

          E também por não precisar da mastigação, os líquidos não dão a sensação de saciedade, deixando a pessoa com fome o tempo todo.

          Ao ingerir um líquido diet, muitos pensam que ele pode ser tomado à vontade. Só que não é assim que funciona, o açúcar é substituído por outra substância para adoçar e, em alguns casos, dependendo da substância, pode ser provocado o aumento de pressão sangüínea.

          A dieta baseada em um só alimento, é desestimulante e acaba fazendo a pessoa desistir e voltar a comer compulsivamente, resultando no efeito sanfona.

          Os alimentos integrais têm mais minerais, são mais saudáveis. Mas têm a mesma quantidade de calorias ou mais que um alimento normal,as fibras, presentes nos alimentos integrais, dão mais saciedade. Por isso, teoricamente, a pessoa vai comer menos. O que ajuda perder peso. 

          Por outro lado nos alimentos diet e light as pessoas acabam exagerando na quantidade que consomem. Isso não ajuda a emagrecer.

          O chocolate diet é o mais enganoso por ser feito exclusivamente para diabéticos, não sendo um produto feito para perder peso, o açúcar é retirado do chocolate, mas a perda de volume do produto é compensada com gordura.

         Já os carboidratos, quando são tirados da dieta, o organismo começa a usar a proteína em seu lugar, fazendo a pessoa perder massa magra e água. O que deixa a pessoa fica mais leve, mas não a faz perder peso. O carboidrato está ligado com sensação de saciedade. Por isso a falta dele deixa a pessoa mais irritada, contribuindo para que desista da dieta.

Com a ajuda de um nutricionista é fácil levar a dieta a diante.

A maioria das pessoas não acredita que comer várias vesez ao dia emagrece.

O segredo é manter uma alimentação equilibrada e saudável!!!!

BOAS VINDAS

Olá Flores ! Bem - vindas ao meu blog. Meu nome é Juliana Braga, mas pode me chamar de Jullih, moro no RS mais precisamente na Serra Gaúcha , amo maquiagem moda e tudo relacionado ao universo feminino. Sou Personal Style e Maquiadora, formada pelo SENAC –RS. Criei esse blog para mostrar o meu trabalho e compartilhar e aprender com vocês.
Aqui vou postar sobre meu dia, moda e muita maquiagem.
O que eu poderia falar para as pessoas mais divas do mundo? Vou falar só o básico, entrem e se divirtam muuuuuito ! Pois aqui você pode de tudo !

Sigam o blog e falem comigo nas redes sociais. Até a próxima postagem e

beijos !

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